18岁前
　　·三餐合理，饮食科学：饮食多样化，保证钙的充足摄入，促进骨骼发育。
　　·合理选择零食，充足饮用水：不喝含糖饮料，少吃油炸、高盐、高糖食品。
　　·不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜的体重增长。
　　·定期工作和休息，加强锻炼：每天睡眠时间不少于8小时，确保每天至少活动60分钟。
　　18~50岁的饮食原则
　　·食物多样，搭配合理
　　·平衡饮食和运动，健康体重
　　·多吃水果和蔬菜，牛奶，全谷物，大豆
　　·适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　·少盐少油，控糖限酒
　　·有规律地吃饭，喝足够的水
　　·会选择烹饪，会看标签
　　·公筷分餐
　　50~65岁
　　此时，营养比运动更重要，一日三餐控制体重，超重肥胖减肥，改变不良生活习惯，戒烟和限制饮酒，定期体检。
　　65岁以上65岁以后
　　生理功能逐渐下降，牙齿松动，咀嚼能力降低，消化吸收功能减弱，会影响营养素的摄入和健康。
　　·少量多餐柔软，防止营养不足
　　·主动喝足够的水，多做户外活动
　　·延缓肌肉衰减，保持适当的体重